一、今日训练清单
打开首页就是今天该做的动作列表，每个动作标着组数、次数和休息时长。做完一项点一下打勾，进度条会自己往前走，不用自己记。
App 下载 · 双平台
workbody · App
这是一个把「训练计划、动作记录、身体数据」装进手机里的客户端。你不必先成为健身老手才用得明白它—— 打开就能看到今天该练什么、上次练到哪儿、这一周身体有没有变化。名字里的 workbody， 在我们这儿一直被当作「让身体真正动起来的那件事」来理解。
支持 Android 8.0+ / iOS 14+ · 安装包约 42 MB · 当前版本 v3.7.2 · 更新于 2026 年 9 月 · 下载与安装均不收费，会员权益在应用内单独说明。
先对一对名字
workbody 这个名字，可能指不止一件事
在写这份下载说明之前，我们先把一个容易被跳过的问题摆出来：你搜到的 workbody，和你以为的 workbody，是不是同一个东西。
这不是抬杠。像 workbody 这种由两个常见英文词拼起来的名字，在互联网上天然存在多种用法： 它可能被用来指某个训练类应用、某套课程体系、某个社群昵称，也可能只是别人随手起的项目代号。 我们这份页面只对一件事负责——本站（work-body.cn）所介绍的这个 workbody 客户端，以及它的下载、安装与使用说明。 其他同名事物，我们不做代称、不做背书，也不替它们解释。
所以下面这几条，是你可以自己动手核对的：
workbody看域名对不对得上
本页所在域名为 work-body.cn，页面地址是 /app/。如果你是在别的域名看到这份下载说明，那它大概率是转载或改写过的版本，请以本页为准。
workbody看版本号能不能对上
页面上写的版本号是 v3.7.2，更新日期 2026-09-08。安装完成后你可以在「我的 — 关于」里看到同一个版本号，对不上就说明你装的是别的包。
看权限申请是否合理
一个训练记录类客户端，正常会用到网络、通知、健康数据（可选）这几类权限。如果安装时被索要通讯录、短信、通话记录，请立刻停下来。
顺便说一句我们的编辑习惯：凡是暂时无法确认的信息，我们就让它空着。 比如合作机构的具体名单、某些活动的确切日期、任何需要第三方才能核实的数据，我们不会为了把版面填满而猜一个出来。 这会让页面看起来没那么「热闹」，但你照着它去核对的时候，不会踩空。
它到底能帮你做什么
workbody App 的六个实用功能
不讲「强大」「智能」这类词。下面每一条都写成你打开手机后能直接看到、直接点到的动作。
二、动作计时与节奏提示
平板支撑、开合跳这类靠时间撑的动作，App 会按秒倒数并给出提示音。手机放旁边就行，不用一边练一边盯表。
三、训练记录自动留存
每次练完自动存一条记录，包含日期、时长、完成动作数。练了三个月之后回头看，哪几周断了、哪几周加量了，一目了然。
四、身体数据手动或同步录入
体重、体脂、围度可以手动填，也可以在授权后从系统健康应用同步。数据只用来画趋势线，不会替你下结论说「你胖了」。
五、离线可用的训练包
提前把训练计划下载到本地，地铁里、健身房信号死角也能正常跟练。断网只影响数据同步，不影响你练。
六、提醒与休息日安排
可以设定每周哪几天练、哪几天休。休息日不会弹催促通知——这一点我们特意保留，练得久比练得猛更重要。
一个具体例子
workbody用之前和用之后，差别落在哪
拿一位普通上班族的三周举例。数字是示例区间，不是说每个人都会一样，但它能说明 workbody App 到底在替你做哪部分工作。
改前 · 靠脑子记
三周之后的实际状态
- 计划写在备忘录里，练到第二周就不确定上周做到第几组
- 每次开始前要花约 10 分钟想「今天练什么」
- 三周里实际完整练完的次数，大约 5 次
- 身体有没有变化，只能靠感觉，说不清
- 中间断了两周，也没人提醒，就这么断了
改后 · 用 workbody App
同样三周之后的实际状态
- 打开首页直接跟练，开始前的准备时间压到约 1 分钟
- 每个动作的组数、时长都有记录，不用回忆
- 三周里完整练完的次数，约 11 次
- 体重与围度趋势线连成一条，变化看得见而不是猜
- 断练第二天会收到一条温和提醒，把节奏接回来
差别不在「练得更狠」，而在少掉那些本来不该消耗你的琐碎决策：今天练什么、上次到哪儿、有没有进步。 把这三件事交给 App，你只需要负责动起来。这也是我们理解 workbody 这个词的方式——它是一套让身体持续动起来的机制，不是一个用来炫耀的标签。
界面长什么样
四个核心界面截图
截图来自 v3.7.2。不同机型、不同系统字号设置下，排版会有细微差别，这是正常的。
谁在用
workbody三类典型使用者的具体处境
说「适合所有人」等于没说。下面三类是我们观察到的真实使用场景，以及 workbody App 在其中替他们解决的具体问题。
久坐上班族
痛点：下班到家已经九点，只想躺着，计划一拖再拖。
他们最需要的不是四十分钟的完整训练，而是「二十分钟也能算数」的确定感。workbody App 里的短时训练包正好卡在这个长度，跟着做完就是一整次，不会因为时间不够而干脆放弃。
workbody刚进健身房的新手
痛点：器械不认识，动作做不对，又不好意思一直问人。
他们需要的是「站在器械前不慌」。App 里每个动作都配了要点说明与常见错误提示，可以边看边做。记录功能还能帮他们记住每个器械上一次用的重量，下次直接续上。
想看到长期变化的人
痛点：练了两个月，体重没怎么动，就以为自己白练了。
他们需要的是把「变化」从感觉变成可见的线。体重、体脂、围度分开记，趋势图拉长到三个月，往往能看到体重没变但腰围在降的情况——这比单一数字诚实得多。
从入门到进阶
workbody四级使用路线，看看你现在在哪一级
同一个 App，不同阶段用到的功能其实不一样。下面这四级是递进的，后一级默认你已经把前一级用顺了。
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第一级 · 先让它替你决定今天练什么
这一阶段你只需要用「今日训练」和「动作计时」两个界面。目标不是练得多好，而是连续两周不断。把决定权交出去，反而更容易坚持。
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workbody第二级 · 开始看训练记录
当你能稳定练满一个月，再打开记录页。这时候你会开始关心「上周练了几次」「哪个动作总是跳过」，并主动调整计划顺序。从这一级起，App 从教练变成账本。
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第三级 · 把身体数据接进来
录入体重与围度，或者从系统健康应用同步。这一级的价值在于把「训练」和「结果」连起来看——你会开始发现某类训练之后第二天的体重波动规律，并据此安排强度。
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workbody第四级 · 自己改计划
到这一级，你已经有足够的体感去判断什么适合自己。此时可以调整每周频次、替换动作、设定休息日，把 App 当成执行工具而不是模板。能走到这里，说明 workbody 这件事已经长在你身上了。
一些可感知的量
workbody关于规模，我们只写能对得上的部分
下面这些数字来自应用内的统计口径，是量级描述而非精确审计值。凡是需要第三方核实的数字，我们一律不写。
约 42 MBAndroid 安装包体积
4 个核心功能界面
8 周训练记录热力图跨度
2 个支持的移动操作系统
我们刻意没有放「累计下载量」「用户评分」这类数字。原因很简单：它们需要平台侧的可信来源支撑， 而我们手上没有能公开引用的那一份。与其摆一个漂亮但经不起追问的数字，不如把版面留给能验证的内容。
下载与安装
分平台安装步骤
两个平台的流程不太一样，下面分开写。装完之后第一次打开需要做什么，也一并说了。
workbodyAndroid 版安装
- 点击本页上方「Android 下载」按钮，等待安装包下载完成，文件约 42 MB。
- 在通知栏或文件管理器里找到刚下载的 APK 文件，点击打开。
- 如果系统提示「不允许安装未知来源应用」，请在弹窗里进入设置，为本浏览器或文件管理器开启安装权限，然后返回继续。
- 确认权限列表。正常只需要网络、通知，以及可选的健康数据读取权限。
- 点击安装，等待约十几秒完成，桌面会出现 workbody 图标。
- 首次打开会引导你设定每周训练频次与目标，大约 1 分钟填完。
安装失败怎么办：先确认系统版本是否在 Android 8.0 以上；
再检查手机剩余存储是否大于 200 MB；如果仍然失败，删除已下载的安装包重新下载一次，
多数情况是下载过程中断导致文件不完整。
iOS 版安装
- 点击本页上方「iOS 下载」按钮，跳转到 App Store 页面。
- 在商店页面点击「获取」，按提示完成 Face ID 或密码验证。
- 等待下载与安装，完成后图标会出现在主屏幕，安装包约 46 MB。
- 首次打开时，系统会询问是否允许发送通知，按你的习惯选择即可，之后可在系统设置里随时修改。
- 如果希望体重等数据自动同步，在引导页中授权健康应用读取权限；不授权也不影响核心训练功能。
- 进入首页后，设定每周训练频次，就可以开始第一次训练了。
装不上或卡在转圈：先看系统版本是否满足 iOS 14 及以上；
再确认 Apple ID 的付款方式没有异常（免费应用也需要账户状态正常）；
若长时间卡住，重启手机后再试一次通常能解决。
更新日志
workbody最近几次版本改了什么
只列用户能感知到的改动，不写内部技术细节。
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训练记录页重做
把原来的列表改成日历热力图，八周的分布一眼能看完；同时修正了跨月记录偶尔错位的问题。
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新增离线训练包
训练计划可提前下载到本地，断网状态下依然能跟练，恢复网络后自动补传记录。
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休息日不再打扰
按你的设定跳过休息日提醒；同时把提示音音量调整得更容易在健身房环境中听清。
预告位
视频与直播，暂时先占个位置
workbody动作讲解系列 · 筹备中
我们打算做一组短视频，一个动作讲一条，重点放在「做错的时候身体是什么感觉」， 而不是把标准动作再演示一遍。这类内容拍起来比想象中慢，因为它需要真的找到做错的人来拍。
直播也在计划里，形式倾向于「一起练」而不是「我讲你听」。具体时间、频率、由谁来带， 目前还没有定下来，所以这里先不写日期——写了又改，反而让人白等。
上线后会第一时间在本页和首页更新，不另设占位链接。
视频预告位
待上线
待上线
一点观察
训练类 App 真正难的地方，不在功能多少
这几年我们看过不少同类产品，功能列表越写越长，从饮食识别到社交排行应有尽有。 但真正决定一个人能不能坚持下来的，往往是最不显眼的几件事：打开应用要几秒、今天该做什么能不能一眼看到、 断了三天之后回来会不会觉得自己「已经废了」。
第三点尤其关键。很多产品在用户中断之后会推送「你已经 5 天没有训练了」这类通知， 本意是提醒，实际效果常常是加重负担，让人索性不回来了。我们在 workbody App 里把这条逻辑反过来： 断练之后的提醒语气更轻，而且优先推荐短时训练，先帮你把动作接上，再谈强度。
另一个常被忽略的点是数据的解释权。体重秤上的数字每天波动一两斤很正常， 但如果应用直接把「比昨天重了」标红，用户很容易被误导。我们选择只画趋势、不下判断， 把解读的空间留给使用者自己——毕竟最了解你身体状况的人，是你自己。
权限说明
workbody它要哪些权限，分别用来干什么
权限这件事最好在安装前说清楚，而不是藏在条款里。
网络访问
用于同步训练记录、下载训练包与检查版本更新。断网时应用仍可正常使用，只是数据暂存在本地。
通知权限
用于训练提醒与休息日安排。可以在系统设置里随时关闭，关闭后不影响任何训练功能。
健康数据（可选）
仅在你自己授权后读取，用于把体重等数据同步进来画趋势。不授权时，手动录入同样可以完成所有记录。
workbody我们不会申请的权限
通讯录、短信、通话记录、位置信息。一个训练记录工具没有任何理由需要这些，如果你遇到了，请立即停止安装。
常见问题
下载前后最常被问到的六个问题
workbody App 是免费的吗？
下载与安装本身不收费，核心的训练记录、动作计时、训练计划功能都可以免费使用。应用内另有会员权益，涉及部分进阶内容与数据导出等，是否开通完全由你决定。具体权益范围以应用内「我的 — 会员」页面的实时说明为准。
我的手机系统版本能装吗？
Android 需要 8.0 及以上，iOS 需要 14 及以上。低于这两个版本的设备，安装时可能会提示不兼容或直接无法完成安装。如果你不确定自己的系统版本，可以在手机的「设置 — 关于手机」里查看。
安装这个 App 安全吗？会不会读取我的隐私？
它只申请网络、通知和可选的健康数据权限，不涉及通讯录、短信、通话记录与位置。健康数据必须由你手动授权才会读取，不授权也能正常使用全部训练功能。判断一个应用是否安全，最直接的办法就是在安装确认页看一眼权限列表——这也是我们建议你养成的习惯。
新版本出来了，怎么更新？
Android 版在应用内「我的 — 关于」里有检查更新入口，也可以回到本页重新下载最新安装包覆盖安装，本地训练记录不会丢失。iOS 版跟随 App Store 的自动更新，或者到商店页面手动点击更新即可。
装完之后占多大空间？
安装包约 42 MB，安装完成后占用空间通常在 120 MB 上下。如果下载了离线训练包，会再增加一部分，具体取决于你下载了几个训练计划，单个训练包一般在 15 MB 到 40 MB 之间。
遇到问题怎么反馈？
可以直接发邮件到本页底部的反馈邮箱，写清楚你的手机型号、系统版本和遇到的具体情况，最好附上截图。我们通常会在两个工作日内回复。如果是安装环节的问题，把安装时的提示原文一并写上，能省掉一轮来回确认。
合作方
workbody合作方展示位
下面这些位置目前是空的。等合作方名单确认、并取得对方同意公开之后，我们再逐个填进来，而不是先摆几个占位名字撑场面。
待确认
待确认
待确认
待确认
待确认
待确认
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有问题，直接写信给我们
用户反馈：feedback@work-body.cn — 安装问题、功能建议、使用疑问都发这里。
商务合作：bd@work-body.cn — 内容合作、品牌联名、渠道对接。
内容纠错：editor@work-body.cn — 如果你发现本页有写错或过期的地方，欢迎指出来，我们会核对后修改。
工作时间：周一至周五 10:00–18:00，邮件通常在两个工作日内回复。
如果你还没装，现在点上面的按钮把 workbody App 装上；如果已经装了但用得不顺， 也欢迎写信说说卡在哪一步——很多细节改进就是被用户这么一句一句问出来的。